抗击疫情
                                                   

                                                                                                                                              提高免疫力指南


       糖尿病患者由于长期处于高血糖状态，机体防御感染的能力偏低，是各种感染的高危人群。所以在新型冠状病毒面前糖尿病患者更应该重视并做好预防工作，那么糖尿病患者该怎么预防了？

百灵糖大夫：目前尚无特效药的情况下，免疫力较弱的糖尿病患者在做好血糖管理的基础上，除了像普通人一样“少聚集、戴口罩、勤洗手、常通风”外，还要着重增强自身的免疫力。这样才能更好的预防冠状病毒。


免疫力低下有什么症状？

1、容易疲劳，总是感觉没睡好，干活没劲，稍做一点事就感到疲倦，要经常休息。

2、经常容易感冒，稍不注意就感冒，而且长时间不容易好，比正常人恢复周期长。

3、伤口容易感染，恢复很慢。

4、肠胃很娇气，不注意就拉肚子、便秘，很难受。

5、容易感染，当身边有人感冒时，很容易被传染。


糖尿病患者增强免疫力的8大建议

一、学会释放不良情绪，保持乐观情绪

       乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到各种病菌、病毒的侵袭，所以一定要心情愉快，适当发泄心中压力与愤怒 可由写日记或是找个人倾诉皆可。

二、保持高质量的睡眠，不要熬夜

       免疫学家研究证明，睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高免疫功能，抵抗疾病的能力有密切关系。而中医认为失眠和人体内精气不足有关。精不足，则脑失所养，失眠多梦、思维迟钝、记忆力减退。睡眠没有保证，身体各组织器官不能得到充分休息，抵抗疾病的能力自然下降。


三、摄取足够的水分

     每天摄取足够的水分是有效地增强免疫系统细胞和器官的有效手段，身体需要液体为淋巴结创造一个最佳的状态，让他们的工作正常，让血液循环正常，并让维生素和矿物质轻松到达目的地。

四、每天适当补充维生素和矿物质

      饮食是增强免疫力的关键，而所有维生素都有增强免疫力的作用，维生素A、B、C、D等都能影响免疫细胞的数量和活力。日常补充维生素，一般从蔬菜和水果中摄入，建议糖友每人每天保证300～500g蔬菜、200～350g水果的摄入，并争取品类的多样性。

     除了维生素，矿物质对于免疫系统的正常工作也有很显著的作用。特别是硒和锌元素，不仅能提高免疫力，还能清除自由基，无论对于糖友还是中老年人，都应该多补充。

五、多吃抗氧化食物

       抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。而我们体内当然也能生成抗氧化物质，抗氧化物质能清除有害的自由基，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体处于自由基的充斥下时，健康就会亮起红灯。一些食物中含有天然的抗氧化物，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。

六、不乱用抗生素

        滥用抗生素会造成肠道正常菌群失调，而人体70%的免疫细胞来自于肠道，肠道有益菌群调节和支配着免疫细胞的免疫应答，当抗生素杀灭有益菌的同时，人体的免疫功能也会迅速降低。

七、坚持适量运动

       糖尿病人适当运动不仅有助于改善人体心肺功能、改善循环，增强外周组织细胞对胰岛素的利用，提升对糖的代谢水平，而且可以使免疫细胞数目增加，提高糖尿病患者肌体的免疫功能。在目前不方便出门的情况下，可以在室内跑步机上慢跑、做瑜伽、打打太极拳、多做些家务劳动等。每周累计中高强度运动不少于150分钟，每周运动4-5天，间隔不多于2天。

八、戒烟限酒

       医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降，所以一定要戒烟。而摄入过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能，并影响肝脏以及胰脏的机能，所以一定要限制酒的饮用量。建议每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过一瓶（每周不超过2次）。此外，红酒虽然可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量对身体不好。